ATLETİZMDE 11-14 YAŞ SPOR EĞİTİMİ

Atletizm branşlarına özel olarak yapılan 11-14 yaş eğitiminde antrenörlerin öncelikle dikkat etmesi gerekenler gelen çocukların yetenekleri ne olursa olsun halen çocuk olmalarıdır. Özellikle Türkiye’de çok yaygın olan erken özelleşme sorunu nedeniyle sporcularımız U15-U16 kategorilerinde fırtına gibi eserken Yıldızlarda bu fırtına yerini rüzgara gençlerde esintiye büyüklerde ise kaybolmaya neden olmaktadır.

Aşağıda özetle geçen örnek antrenmanların tamamı en az 10 çocuk üzerinde ve oyun formatı ile yapılmalıdır. Aksi taktirde saman alevini geçmeyen başarılar elde etmeniz çok doğal bir süreç olacaktır. Özellikle 11-12 yaş gurubunda IAAF Çocuk Atletizmini öneriyoruz ve bir sonraki yazımızda bu konuya değineceğiz.

ATLETİZMDE 11-14 YAŞ SPOR EĞİTİMİ

  1. Aşama: 11-12 yaş
  2. Aşama: 13-14 yaş

Amaç:

1.Aşama için: Atletizmde yer alan branş gruplarının (Sürat koşuları, Atlamalar, Atmalar ve Mesafe Koşuları) temel hareket formlarının öğretimi. Branş gruplarında yer alan branşların teknik becerilerinin kaba formda öğretimi. Yetenekli oldukları alanların gözlenmesi.

2.Aşamada: Branş gruplarında yer alan branşların teknik becerilerinin ince formda öğretimi.

Her iki aşamada yaş grubuna uygun alıştırmalarla uygun araçları kullanarak, biyomotor özelliklerin çok yönlü eğitimi.

Çalışma Alanı: Amaca uygun malzemelerle donatılmış bir spor salonu, açık alan veya

atletizm pisti.

  1. Aşama İçin:

Çalışma Sıklığı: Hafta da 3-4 Gün

Pazartesi-Çarşamba-Cumartesi veya

Pazartesi-Çarşamba-Cuma veya

Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Cumartesi veya

Pazartesi-Salı-Perşembe-Cumartesi

Ders Süresi:70-90’ dakika

  1. Aşama İçin:

Çalışma Sıklığı: Hafta da 4-5 Gün

Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Cumartesi veya

Pazartesi-Salı-Çarşamba-Cuma-Cumartesi veya

Ders Süresi:80-100’ dakika

 14-17 Yaş Atletizm Gelişim Eğitimi

  1. Aşama: 14-15 yaş
  2. Aşama: 16-17 yaş

Amaç:

1.Aşamada: Yetenekli oldukları baranş grubunda yer alan branşların teknik becerilerinin gelişimine paralel olarak, biyomotor özelliklerin yaş grubuna uygun şekilde çok yönlü gelişimi.

2.Aşamada: yetenekli olduğu belirlenen branşın gereksinimi olan kondisyonel ve koordinatif yetilerin eğitimi ile teknik mükemmelliğin sağlanması. Performans gelişiminde hedef standartlara ulaşılması ve sürekliliğin sağlanması

Çalışma Alanı: Amaca Uygun malzemelerle donatılmış Atletizm pisti veya spor salonu.

Çalışma Sıklığı:

  1. Aşamada:2-4 gün

Cumartesi-pazar veya

Pazartesi-Çarşamba-Cuma-Pazar ( Verim oranı yüksektir fakat yeni başlayanlar için önerilmez )

  1. Aşamada: 3-5 gün.

Salı-Çarşamba-Perşembe veya

Salı-Çarşamba-Perşembe-Cumartesi-Pazar

5-7-yas

Atletizm 11-14 Yaş ve 14-17 yaş gruplarında uygulanabilecek çalışma programı örneği:

ÜNİTE 1: SÜRAT KOŞULARI    

Amaçlar:

  • Sürat ve çabukluk içeren oyunlar oynayabilme
  • Sürat koşularında temel teknik becerileri edinebilme
  • Çıkış teknikleri öğrenebilme
  • Sürat koşularında önemli hataları algılayabilme ve düzeltebilme
  • Bayrak Değiştirme Tekniklerini öğrenebilme
  • Bayrak Değiştirme Tekniklerinde yapılan hataları algılaya bilme ve düzeltebilme
  • Engelli Koşularda Engel Geçme tekniğini öğrenebilme
  • Engeller arası koşu tekniğini öğrenebilme
  • Engelli koşularda yapılan hataları algılayabilme ve düzeltebilme
  • Sürat Koşuları Yarışma Kurallarını bilme

Sürat Koşuları Temel Eğitim Alıştırmaları

  • Deve – Cüce oyunu
  • Sözlü uyarı ile mekik alıştırması
  • Kırmızı-Beyaz oyunu
  • Numaralı oyunlar
  • Gölge oyunu
  • Mendil kapmaca
  • Kovalama oyunları
  • Köşe kapmaca
  • Öne devrilerek koşular
  • Görsel, işitsel, dokunsal uyarılarla kısa çıkışlar (15m).
    • Yatarak (yüz üstü, sırt üstü) öne ve geriye dönük
    • Oturarak (uzun oturuş, bağdaş oturma) öne ve geriye dönük
    • Bank duruşu (düz duruş, ters duruş) öne ve geriye dönük
    • Çömelik duruş (yüz öne dönük, yüz geriye dönük
    • Diz kaldırarak geriye koşu + uyarı ile öne sprint
    • Jogging içinde uyarı ile 3-4 saniyelik hızlı küçük diz kaldırarak koşu (skipping)

ta26

Koşu tekniği öğretim alıştırmaları (Sprint ABC)

  • Ayaklar koşu pozisyonunda durarak veya jogging koşu ile kol çalışması
  • Ayak bileğinde yükselerek koşu (ayak ucu yerden yükselmeden 20-30 cm’lik adımlarla küçük diz kaldırarak koşu) 15-20 m.
  • Diz kaldırarak koşu (dizleri orta ve yüksek kaldırarak kısa adım uzunluğunda koşular) 20 m.
  • Topukları kalçaya vurarak koşular (kısa adımlarla) 20 m.
  • Topukları kalçaya vurarak koşu (15m) + Diz kaldırarak koşu (15 m)
  • Ayak bileğinde yükselerek (10 m.) + Diz kaldırarak (10 m.) + Sprint (20 m.)
  • Topukları kalçaya vurarak koşu + Sprint (30 m.) (iki alıştırma akıcı şekilde bağlanarak)
  • Gergin bacak yeri pençeleyerek koşu (30 m)
  • Gergin bacak yeri pençeleyerek koşu (20 m) + Sprint
  • Diz çekerek sıçrama (20 m.) + 30 m. Arttırma koşusu
  • İtmeli Koşu 15 m. + Sprint (20 m .)
  • Arttırma Koşuları (Tekniğe dikkat ederek) (40-60 m)

Çıkış Tekniği Öğrenim Alıştırmaları

1 . Basamak: Yüksek çıkış

             Yerlerinize Komutu

Bir ayak çizgi gerisinde yerleşir. Her iki diz bükülür (öndeki bacağın dizi 100 -110 derece), gövde öne doğru eğilir. Önde bulunan bacağın tarafındaki kol önde tutulur. Baş yere ve hafifçe ileri doğru bakar.

Çıkış Komutu

Çıkışa başlarken gövde öne doğru devrilir. Aynı anda arkadaki bacağın dizi çekilerek arkada bulunan kolla birlikte öne, önde bulunan kol da geriye doğru hızla hareket eder. öndeki bacak hızla gerilir. Bu ilk hareketle birlikte çıkıştan itibaren artan bir tempoda koşuya devam edilir.

Çıkış her iki ayakla da denenmelidir.

2. Basamak: Alçak Çıkış (takoz kullanmadan)

            Yerlerinize komutu

            Bir ayak çıkış çizgisinden 1,5 yada 2 ayak geriye konur. Diğer Ayak öndeki ayağın 1 ya da 1,5 ayak gerisine yerleştirilir. Dizler bükülerek arkadaki ayağın dizi yere konur. Kollar omuz genişliğinde (veya biraz daha geniş) açılarak, çıkış çizgisinin hemen gerisine yerleştirilir. Kollar yere; baş parmak ile diğer dört parmağın birleşik olarak köprü oluşturması şeklinde yerleştirilir. Dirsekler gersin, omuzlar çizgi üzerinde ve yüksek, baş önde, gözler hafifçe ileri bakar ve vücut hareketsiz kalır.

            Dikkat Komutu

Omuzla öne taşınmadan, kalça kontrollü bir şekilde yukarı kaldırılır (öndeki bacağın dizi 90 derece olana kadar öğretmen yardımıyla tekrar edilmelidir.

            Çıkış Komutu

Çıkış komutuyla; arkada bulunan bacak ile diğer taraftaki kol, baş ve omuzlar öne doğru, diğer kol geriye doğru hareket eder. gövdenin öne hareketiyle birlikte öndeki bacakta hızla gerilir. Bu ilk hareketle birlikte çıkıştan itibaren artan bir tempoda koşuya devam edilir.

Çıkış her iki ayakla denenmelidir.

3. Basamak: Alçak Çıkış (takoz kullanarak)

  1. Basamakta belirtilen alçak çıkış uygulaması çıkış takozu kullanılarak gerçekleştirilir. Dikkat edilecek noktalar:
    • Ayakların yerleşeceği blokların arası 1-1,5 ayak olmalıdır.
    • Öndeki blok daha alçak, arkadaki blok daha dik olmalıdır.
    • Öndeki blok çıkış çizgisine yaklaşık 2 ayak uzaklıkta olmalıdır.
    • Dikkat pozisyonunda kalça yüksekliği kontrol edilmelidir.
    • Takoz yoksa; toprak zemin kazılarak ya da yere tahta blok çakarak destek sağlanmalıdır.
    • Alçak çıkış öğrenilene kadar tek tek çalışılmalı, daha sonra grupla çıkışlar yapılmalıdır.

Bayrak Koşuları Temel Eğitim

  • Basit Stafet Oyunları
  • Yuvarlanan toptan kaçma

Çizgide yan yana dizili öğrencilerin 5-6 m gerisine bir çizgi çizilir. Bu çizginin daha gerisinde bulunan öğretmen elinde bulunan bir topu çizgiye doğru hızla yuvarlar. Top çizgiye ulaştığında, öndeki çizgide duran öğrenciler topa yakalanmamak için hızla kaçarlar

Amaç: Hareketli nesneye karşı görsel reaksiyonu geliştirme

  • Kovalayan Eşten kaçma

Kovalayan grup öndeki grubu yakalamak için hızla koşar.

Amaç: Hareketli eşe uyumlu görsel reaksiyonu geliştirme

Teknik Öğretim Alıştırmaları

  • Elden ele bayrak değişiminin açıklanması

– Alttan Değişme: bayrağı veren öğrenci arkada, alan öğrenci bir adım (1 m.) önde çapraz şekilde (arkadakinin sağ kolu öndekinin sol kolu hizasında) durur. Öndeki öğrenci, sol kolunu gergin şekilde hafifçe geriye doğru götürür. Baş parmak yana açık, diğer parmakla birleşik, avuç içi yeri gösterecek şekilde bekler. Arkadaki öğrenci sağ elinin avuç içi ve parmaklarıyla, uç kısmından kavradığı stafeti (bayrak sopası) öndeki arkadaşının hazır bekleyen eline, aşağıdan yukarıya doğru uzatarak yerleştirir. Değişim arkadaki öğrencinin eline yakın yerden olmalıdır.

– Üstten Değişme: öğrenciler, yukarıdaki gibi biri önde diğeri arkada dururlar. Öndeki öğrenci, sol kolunu gergin şekilde, geride omuz hizasına kadar yükseltir. Baş parmak ve diğer parmaklar alttan değişmedeki gibidir. Ancak, avuç içi yukarı bakar. Arkadaki öğrenci, uç kısmından tuttuğu stafetin diğer ucunu, yukarıdan aşağıya doğru öndeki arkadaşının avuç içine yerleştirir.

– Bakarak Değişme: Uzun bayrak koşularında kullanılır (4X400 m. gibi). Arkadaki öğrencinin duruşu ve stafeti tutma şekli aynıdır. Öndeki öğrenci, sola doğru yarım dönüşle sol kolunu; avuç içi arkadaşına bakacak şekilde, baş parmak ve diğer parmaklar açık olarak uzatır. Arkadaki öğrenci stafetin ucunu yukarı kaldırarak,dikey şekilde öndeki arkadaşının avucuna yerleştirir. Öndeki öğrenci sol eliyle aldığı stafeti sağ eline almaktadır.

– Durarak Bayrak Değişme Alıştırmaları: Öğrenciler birer metre aralıklarla ard arda zig-zag şekilde (biri içte diğeri dışta) dizilirler. Stafet, yukarıda anlatıldığı gibi, alttan veya üstten değişerek, en öndeki öğrenci ye kadar elden ele aktarılarak ulaştırılır. Stafet en öndeki öğrenciye ulaşınca, tüm öğrenciler yerlerini kaybetmeden 180 derece geriye dönerler. Bayrak değişimi böylece devam eder. Bayrak alışverişi sırasında bayrağı alan öğrenciler geriye bakmamalıdır. Bu nedenle bayrağı vererek öğrenci önündeki arkadaşını uyarmak amacıyla “hop” diyerek seslenir. “Hop” uyarısını alan öğrenci kolunu geriye uzatır ve alış veriş gerçekleşir.

– Yürüyerek ve Yavaş Koşu İle Bayrak Değişimi: Öğrenciler durarak bayrak değişiminde olduğu gibi ard arda dizilirler. Önce yürüyerek, uyarı ile elden ele stafet öndeki öğrenciye kadar ulaştırılır. Öndeki öğrenci stafeti yere bırakır ve yürümeye devam eder. diğerleri onu takip eder. En arkadaki öğrenci stafetin bulunduğu yere gelince yerden alır ve öne doğru bayrak değişimi devam eder. Aynı alıştırma daha sonra yavaş koşu ile uygulanır. Koşu sdırasında öğrenciler arasındaki uzaklık ve zig zag diziliş bozulmamalıdır.

– Diz kaldırarak koşu İle bayrak Değişimi: Öğrenciler ikişer ikişer eşleşirler. Ard arda zig-zag şekilde durarak, oldukları yerde diz kaldırarak koşu yaparlar. Uyarı ile alttan veya üstten bayrak değişimini gerçekleştirirler.

– Hızlı Koşu İle Bayrak Değişimi: Konilerle 20 m.’lik değişme alanı işaretlenir. Bayrağı alacak olan öğrenci değişme alanın gerisinde bekler. Bayrağı getirecek öğrenci 30 m. Kadar geriden koşarak gelir. Öndeki öğrenci bayrağı getirenin hızına uygun olarak 5-6 m. Önce koşmaya başlar. Bayrağı getirenin öndekini yakaladığı anda “hop” uyarısı ile bayrak değişimi gerçekleştirilmeye çalışılır. Hızlı koşu içinde bayrak değişimi gerçekleştirilmeye çalışılır. Hızlı koşu içinde bayrak değişimi öğrenildikten sonra, takım yarışmaları şeklinde pekiştirme sağlanır. (4 x 50 m. Veya 4 x 75 m. Veya 8 x 50 m. gibi.)

ta37

Kısa Engelli Koşular Temel Eğitim Alıştırmaları

Oyun Formunda Alıştırmalar

Çanta, sağlık topu, sünger parçaları gibi araçları kullanarak basit stafet oyunları

  • Yere dizili engel tahtaları üzerinden koşarak geçişler
  • Yukarıdaki alıştırma gibi ancak Engel tahtaları arasına çanta, sağlık topu veya sünger parçaları yerleştirilir.

Teknik Öğretim Alıştırmaları

  • Alçak engeller üzerinden yürüyerek geçişler
  • Öne sekerek koşu ile engeller üzerinden geçişler
  • Tek ayak üzerinde sekerek engeller üzerinden geçişler
  • Diz kaldırarak koşu (skipping) ile engeller üzerinden
  • Normal Koşu ile engeller üzerinden geçişler

 Teknik Gelişim Alıştırmaları

  • Çekme Bacağı Eğitimi:

Çekme bacağını engel üzerinden geçirerek yandan geçişler. Bu çalışmada uzanma bacağı engellerin yanlarına konulan alçak engellerin yanlarına konulan alçak engellerin üzerinden geçirilir. Alçak engel bulunamazsa yanlara çanta veya engel tahtaları koyulabilir.

  • Uzanma Bacağı Eğitimi

Uzanma bacağını engel üzerinden geçirerek yandan geçişler. Bu çalışmada çekme bacağı engellerin yanlarına koyulan alçak engellerin üzerinden geçirilir.

  • Çekme ve Uzanma Bacağı Eğitimi

Zig-zag dizili engeller üzerinden çekme ve uzanma bacağı ile geçişler

  • Çıkışla 1. Engel ve Engeller Arası Koşu Eğitimi

Çıkış ve 1. Engele kadar koşu: Çıkıştan itibaren 1. Engele kadar 8 koşu adımı ile alınmalıdır. Bu çalışmada 8. adım yani engele çıkış noktası işaretlenmelidir. Pratik olarak bu noktayı belirlemek için; engel öne doğru yatırılır.

Engeller arası koşu: 6-7 m. ara ile dizili engeller arası 3 adım ritmi ile koşulur.

Çıkışla 2, 4 ve 6. Engele kadar koşular: Çıkışla 1. engel arası 12-13 m., engeller arası 7-8 m. olmalıdır. Engeller arası 3 adım ritmi iğle koşulmalıdır. Engel geçiş zamanları kronometre ile belirlenir.

  • Son Engel ve Bitiriş Koşusu Eğitimi

Son engeli geçerek bitiş çizgisine kadar koşulur. Kronometre ile zaman kontrolü yapılabilir.

Uzun Engelli Koşular Teknik Öğretim Alıştırmaları

Bu alıştırmalara geçmeden önce kısa engelli koşular bölümündeki “teknik öğretim” ve “teknik gelişim” alıştırmaları öğrenilmiş olmalıdır.

Engeller arası koşu eğitimi

5,7,8, 9, 11,13, 15, 17 adım ritmi ile engel geçişleri

5 adım ritmi 15 m. 12 m.

7 adım ritmi 15 m. 16 m.

9 adım ritmi 30 m. 20m.

11 adım ritmi 30 m. 23,5  m.

13 adım ritmi 30 m. 27 m.

15 adım ritmi 45 m. 31 m.

17 adım ritmi 45 m. 35 m.

Çıkış ile 1., 3,, ve 7. Engele koşular

 ta41

 

ORTA-UZUN MESAFE KOŞULARI

Amaçlar:

  • Dayanıklılık içeren oyunlar oynayabilme
  • Belirli bir mesafeyi kısa aralıklarla birkaç kez koşabilme
  • Belirli mesafeleri aynı tempoda bir kaç kez koşabilme
  • Uzun süre ekonomik koşabilme tekniğini kazanma
  • Koşu sırasında solunum ritmini ayarlayabilme
  • Yarışma kurallarını bilme

Orta-Uzun Mesafe Koşuları Temel Eğitim Alıştırmaları

Oyun Formunda Alıştırmalar

  • Balık Ağı oyunu: Sınırlı olan içinde ebe olan bir kişi diğerlerini yakalamaya çalışır. Yakalanan (dokunmak yeterlidir) ebeye dahil olarak el ele tutuşur ve ağ oluşturmaya başlar. Elleri bırakmadan tüm kaçanları yakalamaya çalışırlar.
  • Kovalama-kaçma Takım Yarışı: Öğrenciler eşit büyüklükte iki ayrı alana eşit sayıda ayrılırlar. Her alanda diğer gruptan bir kişi ebe olur ve diğerlerini yakalamaya çalışır. 2 ya da 3 dakika içerisinde kendi alanındaki değişik kişileri yakalama sayısı kendi takımına puan kazandırır.
  • Arkadan Öne Koş Yavaşla!: 10 ya da 15’er kişilik gruplar halinde uygulanır. Öğrenciler 2’şer metre ara ile arka arkaya dizilerek yavaş tempoda koşarlar. En arkadaki öğrenci temposunu arttırarak öne kadar koşar ve yavaş koşuya geçer. Aynı anda arkada kalan diğer öğrenci tempo arttırarak öne gelir ve böylece belirli bir süre veya mesafe devam eder.
  • Kapı Kapandı Oyunu : Her iki takımın oyuncuları bir turu 50tm olan daire etrafında belirli bir sürede koşuya başlar. En al limit 45 sn önerilir. 45 saniyeden önce gelinirse kapının açılmasını bekler 45 saniyeden sonra gelirse kapı kapandığı için oyun dışı kalır. Her Turda veya her 2 turda 5 sn düşürülerek oyuncuların tamamı eleninceye kadar oyun devam eder.
  • 1 Dakika dayanıklılık bayrak  oyunu : Her iki takım oyuncusu aynı anda veya sırayla yarışabilir. Uzunluğu 20 mt genişliği yarıçap olarak 10 mt olan mini pistte sporcular 1 dakika boyunca atabildiği kadar tur atar. En fazla tur atmayı başaran takım oyunu kazanır.

Temel Hazırlık Alıştırmaları

  • Köşe Kapmaca koşuları

Gruplar aynı anda bir köşeden diğer köşeye 15-18 saniyelik tempo ile koşarlar. Bir sonraki köşeye kadar yürürler ve tekrar diğer köşeye koşarlar. Böylece 4-6 tur sonrasında bir tur yürüme arası vererek devam edilir.

  • Saha içinde 8 çizerek koşu:

İki grup aynı anda ters yönden yarım tur koşar. Karşı noktada birleştiklerinde başlangıç noktasında yön değiştirerek diğer yönden koşmaya devam ederler. Farklı yönde yapılan iki koşu bir tur sayılır. 4 tur sonrasında 1 tur yürüyerek ara verilir.

  • Tempo çalışması

Giderek artan mesafedeki turlar aynı zamanda koşulmaya çalışılır. İki değişik yönden koşarak yarım turluk mesafe aynı zamanda tamamlanmaya çalışılır. Aynı mesafe giderek daha az sürede koşulmaya çalışılır.

  • Fartlek:

30”, 60”, 90”, 2’, 3’, 2’, 90”, 60”, 30” koşu aralarda 2” yürüme

  • Salon İçinde Uygulamalar

a- Sekiz çizerek koşu       Çift Sekiz çizerek koşu

Çift sekiz Çizerek koşuda; yavaş tempoda küçük sekiz koşulur. Üzerine tempo arttırarak büyük sekiz koşulur.

b- zig-zag koşular

d- Koridor koşusu

c-Kelebek Koşusu

e- Karışık Slalom koşular

 Devamlılık Gelişim Çalışmaları

  • Devamlı Koşular: 15-30 dakika yavaş devamlı koşu
  • İnterval Devamlı Koşular:

3×3 dakika orta tempo koşu ara 2-3’ dakika yürüyerek

2×6 dakika orta tempo koşu ara 3-4’ dakika yürüyerek

6×1 dakika akıcı tempo koşu, ara 5’-4’ dakika yürüyerek

  • Dakika Koşuları:

1’- 2’-3’-4’-3’-2’-1’ dakika orta tempo koşu aralar 2’-3’ dakika yürüyerek

1’- 2’-1’-2’-1’-2’-1’ orta ve akıcı tempo koşu aralar 2’ dakika yürüyerek

  • İnterval Koşular:

2x (4x 200 m.) 40”-45” sn’lik aralar 1,5’-2’ set arası 4’-5’ dakika

6×300 m. 60”-65” sn’lik 2’-3’ ara ile

  • Tempo Koşuları:

2-4x 1000 m. 4;00-4;30 dakikalık aralar 7’-8’ dakika

ÜNİTE 3: ATLAMALAR

 Amaçlar:

  • Sıçramalı ve sekmeli oyunlar oynayabilme
  • Temel Sıçrama Alıştırmalarını öğrenebilme
  • Uzun Atlama Tekniklerini öğrenebilme
  • Uzun Atlama Yaklaşma Koşusunu öğrenebilme
  • Uzun Atlamada yapılan hataları algılayabilme ve düzeltebilme
  • Üçadım Atlama tekniğini öğrenebilme
  • Üçadım Yaklaşma Koşusunu öğrenebilme
  • Üçadım Atlamada yapılan hataları algılayabilme ve düzeltebilme
  • Yüksek Atlama (flop) Tekniğini öğrenebilme
  • Yüksek Atlama Yaklaşma Koşusunu öğrenebilme
  • Yüksek Atlamada yapılan hataları algılayabilme ve düzeltebilme
  • Sırıkla Yüksek Atlama Tekniğini öğrenebilme
  • Sırıkla Atlama Yaklaşma Koşusunu öğrenebilme
  • Sırıkla Atlamada yapılan hataları algılayabilme ve düzeltebilme
  • Uzun, Yüksek, Üçadım ve Sırıkla Yüksek Yarışma kurallarını öğrenebilme

ta55

 

Uzun Atlama Temel Eğitim Alıştırmaları

Oyun Formunda Alıştırmalar

  • Tek bacak sekerek stafet yarışması
  • Çemberlerde Sekerek Numara Oyunu

Numarası söylenen sporcular koşarak çemberlerin yanına gelişirler. Tek bacak sekerek tüm çemberleri dolaşırlar ve koşarak yerlerine dönerler. Önce dönem takımına puan kazandırır.

  • Dağınık Minderler Üzerinden Sıçrama

Minderlerin üzerine sağlık topları koyulur. Serbest şekilde minderlerin üzerinden koşarak sıçramalar yapılır.

Teknik Öğretim Alıştırmaları

  • Minder ve Sağlık Topu Üzerinden Üç Adım Ritmi ile Koşarak Sıçramalar:
  • Diz Çekerek Sıçrama (Efe sıçraması): (20 m.)
  • Diz Çekerek Sıçrama: Sıçrama ayağı ile kuvvetli, diğer ayakla yavaş sıçrayarak ilerlenir. (30 m.)
  • Yakın Koşu ile Kum Havuzuna Sıçrama:

6-8 Adımdan koşarak basma alanından uzun bir sıçrama ile savurma bacağının üzerine kum havuzuna inilir. Sıçrama alanı ile kum havuzu arasına 30-40 cm. yüksekliğinde bir engel konulmalıdır. (İki sağlık topu üzerine engel tahtası koyulabilir).

  • Çift Ayakla Durarak Uzun Atlama
  • Tek Ayakla Durarak Uzun Atlama
  • Diz kaldırarak Koşu İle Uzun Atlama

Yakından diz kaldırarak koşu ile basma alanından sıçrayarak kum havuzuna çift bacakla inilir.

Teknik Gelişim Alıştırmaları

  • Yakın Koşu ile Bank Üzerine Basarak Uzun Atlama:

6-8 Adımdan Koşu ile Kasa Parçası (20-30 cm.) üzerine basarak kum havuzuna atlanır.

  1. Asılma Tekniği İçin: 2-3 m. ileride tutulan lastik veya benzeri yumuşak bir hedefe, karın bölgesi değdirilmeye çalışarak atlanır.
  2. Basit Uzun Atlama Tekniği İçin: Sıçrama sonrası 2-3 m. İleride yere yakın tutulan lastik veya benzeri yumuşak bir hedefe, savurma bacağının dizi değdirilmeye çalışarak atlanır.
  3. Adımlama Tekniği İçin: Sıçrama Sonrası 2-3 m. İleride yere yakın tutulan lastik üzerine savurma bacağını taşıyarak, havada yürüme hareketi (adımlama) ile uzun atlanır.
  • Yakın Koşu İle Basma Tahtasından Uzun Atlama
  1. 6-8 adımdan koşarak atlayışlar: Öncelikle sıçrama bacağının dizinin kuvvetlice öne savrulup tutulmasına dikkat edilir. İniş sırasında topukların ve ellerin öne uzatılmasına dikkat edilir. Topukların öne uzatılması için; kum havuzunda bir tepecik oluşturulur ve bacakların bu kum tepesinin ilerisine uzatılması istenir. Kolların öne uzatılması için; düşme noktasının önüne bir top koyarak, uzanma sırasında kolların topun üzerine getirilmesi istenir.
  • Yaklaşma Koşusunun belirlenmesi
  1. Koşu pisti üzerinde belirleme: koşu pisti üzerinde belirli bir noktadan başlayarak artan bir hızla koşulur. Öğretmen veya arkadaş yardımıyla 14-16 adım uzaklıkta sıçrama ayağının bulunduğu nokta işaretlenir. Birkaç koşu8 sonrasında belirlenen ortalama uzaklık, metre veya ayak ile ölçülerek uzun atlama pistine işaretlenir. Deneme koşuları ile yaklaşma koşusu pekiştirilir.
  2. Atlama Alanı Üzerinde Belirleme: Sıçrama ayağı basma tahtasına koyulur. Kum havuzuna zıt yönde artan bir hızla koşulur. Öğretmen veya arkadaş yardımı ile 14-16 adım uzaklıkta, sıçrama ayağının geldiği nokta işaretlenir. Belirlenen Bu noktadan basma tahtasına doğru koşarak yaklaşma koşusu pekiştirirlir.
  • Yaklaşma Koşusu İle Sıçrama-Uçuş ve Uzanma Eğitimi
  1. Sekiz-on koşu adımı ile banktan ve basma tahtasından atlayışlar (10-12 kez)
  2. Tam Koşu adımı ile basma tahtasından atlayışlar. (4-6 kez)

Üçadım Atlama Temel Eğitim Alıştırmaları

Oyun Formunda Alıştırmalar.

  • Çemberde sıçrayarak Stafet Yarışması

Sıçramalar çemberden çembere çift bacakla ve tek bacakla uygulanabilir.

  • Engellerden Sıçrayarak Stafet Yarışması

Teknik Öğretim Alıştırmaları

  • Yere dizili minderler veya sağlık topları üzerinden ritimli sıçramalar
  • Kısa koşu ile minderlerde veya çemberlerde sıçramalar

Sıçramalar 6-8 koşu adımından hızlanarak uygulanmalıdır.

Teknik Gelişim Alıştırmaları

  • Yaklaşma koşusunun belirlenmesi: Uzun atlamada açıklandığı gibidir.
  • Yakın koşu ile sekme adımı (hop) çalışması:

öğrencinin durumuna göre yaklaşık olarak sekme adım mesafesi işaretlenir. 6-8 Adımdan hız alarak işaretli noktalara basarak sekme adımı tekniği çalışılır. Sekme adımı sırasında sıçrama yerden ileri doğru gerçekleştirilmelidir. Sekme adım sonrasında diğer ayak üzerine kısa bir sıçrama yapılır (step) ve çift bacakla kuma düşülür. (jump)

  • Yakın Koşu ile Adım Sıçrama (step) çalışması:

Öğrencinin durumuna göre yaklaşık olarak Adım sıçrama (step) mesafesi işaretlenir. 6-8 adımdan hız alarak önce küçük bir sekme adımı (hop) yapılır. Ardından işaretli noktalara uygun olarak Adım Sıçrama (step) hareketi gerçekleştirilir. Son olarak çift bacakla kuma inişle (jump) tamamlanır.

  • Yakın Koşu ile Son Sıçrama Adımı basarak Uzun Atlama:

Son sıçrama adımı ile sıçrayarak iniş tekniği çalışılır.

  • Kısa Koşu ile 5 Adım Atlama:

6-8 koşu adımından hız alarak önce sekme adımı(hop) ve ardından adım sıçrama (step) ile kum havuzuna 5. adımda inilir

  • Tam Adımdan Koşu ile Üçadım Atlama:

Yaklaşma koşusu ile sıçrama bölümlerini pekiştirmek için 4-6 atlama yapılabilir. Başlangıçtan adımların uzunluklarını işaretlenerek çalışmak yararlıdır. Atlayışlar arasında yeterli dinlenme verilmelidir.

 

Yüksek Atlama Temel Eğitim Alıştırmaları

 Oyun Formunda Alıştırmalar

  • Dairede koşarak numara oyunu

Daire etrafında dizili öğrencilere birer numara verilir. Öğretmenin söylediği numaralarda bulunan öğrenciler daire etrafında bir tur atarak en çabuk şekilde yerlerine ulaşmaya çalışır. Önce gelen takımına puan kazandırır. Oyun her iki yöne dönerek uygulanabilir.

  • Pist üzerinde CBS ve OMO koşuları:

Öğrenciler zihinde canlandırarak, pist üzerinde CBS ve OMO yazarak koşarlar

Teknik Öğretim Alıştırmaları

  • Zig-zag şekilde dizili lastik bantlar üzerinden sıçrayarak geçişler
  • 5-6 Adımdan koşarak Potaya Sıçrama: Koşu viraj üzerinde olmalıdır.
  • 5-6 Adım viraj üzerinde koşarak diz çekerek sıçramaya geçme

Diz çekerek sıçrama (Efe Sıçraması)

  • Viraj Üzerinde Koşarak Mindere Makas atlama: Ayak mindere 30 derece açı ile yerleştirilmelidir.
  • Viraj üzerinde Diz Çekerek Sıçrama (Efe Sıçraması) ile İlerleyerek mindere makas Atlama
  • Minder üzerinde Sıçrayarak Sırt Üstü Geriye Düşme:
  • Bank Üzerinde Geriye Mindere Atlayış:
  • 3-4 Adımdan Koşarak Lastik bant üzerinden mindere sırt üstü (flop) atlayış:
  • 5-6 Adım Virajda Diz Kaldırarak Koşu ile Sırt Üstü Atlayış:
  • Yaklaşma koşusu Çalışması
  1. Sekiz çizerek koşu
  2. Daire üzerinde koşu: 6-7 m. çapındaki daire üzerinde diz kaldırarak koşu ile soldan sağa veya sağdan sola doğru koşulur.
  3. Tam Koşu Adımından (7-8 Adım) Yüksek Atlama (flop):

Minder önünde sıçrama noktası işaretlenir. Bu nokta çıtadan bir kol boyu (60cm) uzakta, koşu yönündeki sehpaya yakın olmalıdır. Koşuda ilk dört adım düz koşulur son dört adım virajda koşulur. Koşu başlangıçtan sıçrama adımına kadar artan tempoda sürdürülür. Virajda gövde diktir ve hafifçe içe doğru yatırılır. Koşu ritmini pekiştirmek için önce tam adımdan koşu ile makas atlama yapılır. Daha sonra orta yükseklikten elastik bir çıta ile atlayışlar yapılır.

Teknik Gelişim Alıştırmaları

  • Kolları Kullanmadan Slalom Koşular:

2 m. ara ile dizili koniler arasından kolları yukarıda tutarak diz kaldırarak koşu ile slalom koşu yapılır.

  • Virajda 60-80 metrelik arttırma koşuları uzun adımlarla başlayıp kısa diz kaldırarak koşu ile tamamlanır.
  • Kısa ve Tam Koşu İle Atlayışlar :2-4-6 ve 8 adımdan koşarak atlayışlar.
  • Kısa Koşu ile Banktan Atlayışlar: 20 cm. kadar yüksekliğinde bank üzerine basarak atlayışlar.

Sırıkla Yüksek Atlama Temel Eğitim Alıştırmaları

  • Sırığı Düşürmeden Tutmak

Öğrenciler 5-6 m. çapında bir daire etrafında toplanırlar. Dairenin ortasında dik şekilde duran bir sırık öğrencilerden birinin yardımıyla tutulur. Sırığı tutan öğrenci arkadaşlarından birinin adını söyler ve sırığı düşmeden tutmaya çalışır. Sırığı bırakan boşalan yere geçer. Oyun böylece sürer.

  • Sırığa Tırmanma

Kuvvetli iki öğrenci yere dayalı bir sırığı dik şekilde tutar. Diğer öğrenciler birer birer sırığın sonuna kadar tırmanıp inerler.

  • Sırıkla Esir Taşıma

Kuvvetli iki öğrenci sırığı uçlarından omuzlarına dayar. Üçüncü bir öğrenci yatay şekilde duran bu sırığa elleri ve ayaklarıyla yatay şekilde asılır. Sırığı omzunda tutan kişiler yürüyerek arkadaşını taşırlar.

  • Sırıkla Halat Çekme Yarışması

Karşılıklı olarak sırığın uçlarından tutulur. Rakibi kendilerine doğru çekerek ortada bulunan çizgiyi geçirmeye çalışırlar.

Teknik Öğretim Alıştırmaları (A)

  • Halata Tırmanıp İnme
  • Halata Tutunup Yürüyerek Dizleri Yukarı çekip Ellerle Yaklaştırma
  • Aynı Alıştırma Koşarak Yapılır
  • Halata Tutunup Koşarak Sıçrama ve Yarım Dönerek kasaya Çıkış
  • Sırt üstü yatış pozisyonunda halatı tutarak yerde yarım dönüş hareketi
  • Barfiks Aletinde Sıçrayıp Tutunarak Çift Bacak Karın Çıkışı
  • Geriye Takladan Amut (Erişme ) Hareketi
  • Aynı Hareket Lastik Üzerinden Aşarak Yapılır
  • Yerde Kartvil Hareketi
  • Basamaklı Kasadan Kartvil Hareketi
  • Tek ve iki parçalı kasa arka arkaya koyulur. Bir el alçak diğer el yüksek kasaya dayanarak kartvil hareketi uygulanır
  • Aynı Hareket Lastik Üzerinden Aşarak Yapılır.
  • Alçak Barfikste Çift Bacak Salınım ve İniş

Alçak barfikste alttan salınım hareketi (elan) ile bacaklar birleşik olarak yukarı alınır. Daha sonra yukarı ve ileri doğru itilerek barfiksten kurtulup gergin vücutla yere inilir.

  • Yüksek Barfikste Çift Kol Karın Duruşundan Salınım ile Yarım Dönerek İniş

Teknik Öğretim Alıştırmaları (B):

  • Kasadan Cadı Atlayışı İle İniş
  • Sırığa iki elle asılarak kasadan öne doğru kum veya minder üzerine inilir. Bacaklar sırığın iki yanından ileri doğru uzatılır.
  • Yürüyerek Cadı Atlayışı

Yukarıdaki alıştırma kasa üzerinde iki adım yürüyerek uygulanır. Yürüyüş sırıksız yapılır. Sırık yardımcı tarafından kasanın önünde dik şekilde tutulur.

  • Kasada Yürüyerek Sırıkla Uzun Atlama

Sırık kasa önünde yardımcı tarafından dik olarak tutulur. Kasa üzerinde üçadım yürüyerek (sol-sağ-sol veya sağ-sol-sağ) hız alınır. Son adımı sol basanlar sağ elini üstten diğerini 30-40 cm. aşağıdan tutarak, sırığın sağ tarafından ileri doğru en uzak noktaya inmeye çalışır. Son adımı sağ basanlar tersini uygular.

  • Kasa Üzerinde Yürüyerek Yarım Dönüşlü Atlayışlar:

Yukarıdaki alıştırmada olduğu gibi kasa üzerinde üç adım yürüyerek sırığa tutunulur. İleri doğru hareketle lastik üzerinden yarım dönüşle kuma veya mindere inilir.

  • Yerden Kısa Koşu İle Cadı Atlayışı
  • Yerden kısa Koşu İle Sırıkla Uzun Atlama
  • Yerden kısas Koşu İle Sıçrayarak Yarım Dönüşlü Atlayışlar

Teknik Gelişim Alıştırmaları

  • Sırığın Tutuşu ve Taşınması

Sırık uç tarafına yakın yerden bir elle kavranır. Diğer el kalça genişliğinden biraz daha açık olarak sırığa yerleştirilir. Tutuş sırasında sol ayakla sıçrayanların sağ elinin avuç içi karşıya bakar ve baş parmak yukarı gösterecek şekilde sırığı yukarıdan kavrqr. Ellerle sıkıca kavrayarak sırık öne ve yukarı doğru uzatılır. Dirsekler bükülerek sırık kalçanın hemen yanında karın seviyesinde taşınır.

  • Sırık ile Koşu alıştırmaları:
  • Sırıkla, Koşu Tekniği Öğretim Alıştırmaları bölümünde yer alan alıştırmalar (Sprint ABC) tekrar edilir.
  • Sırık ile Bükme Alıştırmaları
  1. Sırığın ucunu yerde sürerek yürüme ve duvara dayayıp bükme çalışılır. (Yandan ve önden)
  2. Aynı alıştırma sırık kazanına sırığı dayayarak uygulanır.
  3. Yakın Koşu ile Sıçrayarak Eş yardımı ile bükme çalışılır.
  • Sırıkla Öne Salınım ve Yukarı Uzanma Alıştırmaları

Kısa koşu ile sırığı biraz alttan tutarak sıçrama ve bacaklarla kalçayı mümkün olduğunca yukarı uzatarak mindere düşme çalışması hareket sırık bükülmeden uygulanır.

  • Sırıkla Öne Salınım, Yukarı uzanma ve Dönüş Alıştırmaları

Kısa koşu ile sırığı bükerek öne salınım ve yukarı uzanma sonrası dönüş yaparak mindere düşülür. Aynı hareket daha sonra orta yükseklikte gerili bir lastik bant üzerinden ve çıta kullanılarak uygulanır.

Koşu mesafesi giderek uzatılır. Teknik gelişime paralel olarak lastik veya çıta kullanılarak atlayışlar yapılır.

  • Yaklaşma Koşusu ve Sıçrama Noktasının Belirlenmesi

a.Yaklaşma koşusu Uzun Atlamada Olduğu gibi ayarlanabilir.

  1. Sıçrama noktası titizlikle belirlenmelidir. Sırığın tutuş yüksekliği belirlendikten sonra sırık kazan yerleştirilir. Yaklaşık olarak üst olarak üst kolun iz düşümü sıçrama noktasının olduğu yeri belirler.

 ÜNİTE 4: ATMALAR

 Amaçlar:

  • İtme, Fırlatma ve savurmalı oyunlar oynayabilme
  • Temel itme, fırlatma ve savurma alıştırmalarını öğrenebilme
  • Gülle atma tekniğini öğrenebilme
  • Gülle atmada yapılan hataları algılayabilme ve düzeltebilme
  • Disk atma tekniğini öğrenebilme
  • Disk atmada yapılan hataları algılayabilme ve düzeltebilme
  • Cirit atma tekniğini öğrenebilme
  • Cirit atmada yapılan hataları algılayabilme ve düzeltebilme
  • Çekiç atma tekniğini öğrenebilme
  • Çekiç atmada yapılan hataları algılayabilme ve düzeltebilme
  • Gülle, Disk, Cirit ve Çekiç Atma yarışma kurlarını öğrenebilme

Gülle Atma Temel Eğitim Alıştırmaları

  • Sağlık topunu karşılıklı eşler çift kolla birbirine atma (göğüs hizasından)
  • Aynı hareket çizgi çizilerek yarışma şeklinde yapılır.
  • Yüksek engeller üzerinden çift kolla atışlar (çömelik vaziyetten sıçrayarak)
  • Değişik duruş şekillerinden sağlık topunu çift elle atış (adım duruşundan oturarak, yukarıya ve öne-ileriye)
  • Sağlık topunu baş üzerinden çift kolla geriye atış ve yukarıya atışlar.
  • Sırt üstü yatıştan doğrularak tek kolla sağlık topu atışları
  • Gülleye alışma yakınlık kurucu alıştırmalar.
  • Eller arasında karşılıklı atıp tutma
  • Göğüsten çift kolla ileri atma
  • Bel arkasından çevirerek elden ele geçirme
  • Bacaklar arasında ellerle sekiz çizdirme
  • Tek elle yukarı atıp yine aynı elle tutma 8avuç içine gelmeyecek)
  • Öne ve geri gülle atışlar
  • Gövde öne bükülerek elden ele gülleyi geçirme.

Teknik Öğretim Alıştırmaları

  • Güllenin parmaklara yerleştirilmesi
  • Güllenin boyun altı ve omuz hizasına dayayıp yerleştirilmesi
  • Durarak ayakta atış her iki bacak gergin atış yönünü gösteriyor
  • Bir ayağı geriye alarak atış sağ el ile atanlar sol ayak üzerinde yükselerek atış
  • Sağ diz üzerinde bükülerek önce sağ ayak burnu, dizi ve kalça döndürülerek sol ve sağ ayak üzerinde yükselerek gergin hale gelerek atış
  • Atış yönüne ters dönüp sol diz yerde sağ ayak bükülü dönüp her ikiayak üzerinde yükselip atış
  • Sandalye üzerinde oturarak atış
  • Gülleye yükseklik kazandırmak için 1,5-2 m. yükseklikteki hedef üzerinden atışlar.

Teknik Geliştirme Alıştırmaları

  • Geriye adım alarak atışlar
  • Yürüyerek atışlar
  • Öne adım alarak atışlar
  • İşaretler arasında geriye kayma çalışması gözler atış yönünün ters tarafında bulunan hedefe bakar
  • Kayma ve Kaymadan sonra sol ayak ve sağ ayak üzerinde yükselerek atış.
  • Aynı hareket atış yönüne 1,5-2 m. yükseklikte bir engel konularak üzerinden atışlar
  • Tam teknik atış çalışması

ta33

Disk Atma Temel Eğitim Alıştırmaları

Bir Adımla  Lastik Çember Atış

  • Yarışma şeklinde slalom çubuklarına hedef atışlar
  • Durarak hedefe saplı top savurma (basketbol potası vb.)
  • Açık bacak oturuşta tek kol sağlık topu veya saplı top savurmak.
  • Durarak atış pozisyonunda çember (saplı top) atma.
  • Paralel bacak duruşunda hız alma ile geriye basma ayağını kaldırıp, çabuk basarak çember atış
  • Tam teknik ile çember atış.
  • Yan duruştan dönerek çember atış

Teknik Öğretim Alıştırmaları

  • Disk tutuşu.

Disk İle Tanışma Alıştırmaları

  • Savurmalar
  • Yukarı atışlar
  • Öne yuvarlanmalar
  • Yavaş elden çıkarak yandan öne atışlar.
  • İki ayak paralel dururken sağ bacağını geriye alıp sağ kolla diski geriye alma. Bu hızdan yararlanarak sol bacak üzerinde yükselerek önce kalçayı ileri sürerek sağ kolun geride kalmasını sağlayıp atışı gerçekleştirme. Dikkat edilecek husus: her iki bacak üzerinde yükselme sol kolun dirsekten bükülü döndürülmemesine ve disk olarak sol omuzun atış yönüne getirilmesine.
  • Öne yürüyerek disk atışı: İki ayak paralel duruştan önce sağ ayak ve sonra sol ayak üzerinde yükselip atış (sağ elle atanlar için)
  • Yan duruştan dönerek atış
  • İki ayak paralel yüz atış yönüne dönük buradan sağ ayakla sıçrayıp sol ayağı dayayarak atış uygulama

Teknik Gelişim Antrenmanları Teknik ABC

  • Bacaklar paralel duruşta atış sol omuzun dik tutulmasına dikkat edilecek.
  • Sol bacak önde atış
  • Sağ bacak üzerine yıkılıp atış (önce sağ ayak, sağ diz ve kalçayı çevirip atışı gerçekleştirme)
  1. Yarım teknik dönerek atışlar
  2. Tam teknik dönerek atışlar.

Cirit Atma Temel Eğitim Alıştırmaları

 –Sabit hedeflere top atışı

-Sağlık topunu vurma

-Konileri vurma

-Direkt ve duvardan sektirerek kasa içine top doldurma

-Direkt veya sektirerek asılı çemberden top geçirme

-Yerde yuvarlanan topu vurma

-Havadan atılan topu vurma

Teknik Öğretim Alıştırmaları

  • Hentbol topu ile tek kol diz üzeri atış
  • Hentbol topu ile tek kol ayakta atış
  • Sağlık topu ile tek diz yerde diğer ayak bükülü yandan çevirerek atış (sağ ve sol)
  • Sağlık topu ile dizler yerde geriye yaylanıp ileriye atış
  • Sağlık topu ile ayakta topu yandan çevirip baş üzerinden çift kol ileri atış
  • Atış kolu gergin ve bir adım alarak hafif ağırlıktaki fırlatma topu, fırlatma çubuğu ve küçük güllelerle oyun veya yarışma türünden atışlar
  • Aynı araçlara hedefe ve uzağa atışlar.
  • Bir adım yürüyerek atışlar
  • Bir çapraz adım alarak atışlar
  • Üç adım yürüyerek atışlar
  • Üç adım yürüyerek son adım çabuk atışlar
  • İki veya üç adım hız alarak çift kolla sağlık topunu atma

 Teknik Gelişim Alıştırmaları

  • Cirit cimnastiği
  • Tutuş teknikleri
  1. Cirit baş ve işaret parmağı ile tutulur
  2. Orta parmak sargının ortasında baş parmağın birinci boğumu sargının biraz üzerine gelecek şekilde cirit sıkıştırılır. İşaret parmağı hafif bükülü olarak ciritin yan tarafından ve cirite destek yapacak şekilde tutulmalıdır.
  3. İkinci tutuş şeklinin biraz daha değişik şeklidir. Bu tutuşta işaret parmağı ciritin arkasına oturtulur. Ciriti saplamada sıkıntı çekenler ile el bileğini rahat bırakmayanlar bu tutuş şeklini tercih ederler
    • Çift kol yere atışlar (durarak)
    • Tek kol yere atışlar (durarak)
    • Çift kol 4-5 m. öne atışlar(durarak)
    • Tek kol 4-5 m. öne atışlar(durarak)
    • Durarak atış
    • Üç adım yürüyerek öne atış
    • Durarak ciriti geri alma (eşli)
    • Yürüyerek ciriti geri alma ve atış
    • Jogg ile ciriti geri alma ve atış
    • Yürüyerek çapraz adım
    • Koşarak çapraz adım
    • Cirit ile arttırma koşuları
    • Cirit ile düz koşu+Çapraz

Pist Üzerinde Alıştırmalar

  • Durarak Hedefe atış
  • Üç adımdan atış
  • Beş adımdan atış
  • Beş adımdan koşarak atış
  • Kısa koşu+Beş adımdan atış
  • Tam koşu+Beş adımdan atış

Çekiç Atma Temel Eğitim Alıştırmaları

  • Çift ayak sıçrayarak yarım ve tam dönüşler (sağ ve soldan)
  • Öne, geriye sağlık topu (gülle) atışlar.
  • Yandan (diz hizası) geriye sağlık topu (ülle) atış. (Ayaklar 90 derece dönecek (sol topuk sağ burun)
  • Tek ve çift kolu cimnastik sopası ile çevirme alıştırmaları (sol kolu ile çevirirken sağ el sol elin üzerine konur).
  • Çevirirken bacakları büküp germe (çekiç önde bükülü geride olunca gerilme)
  • Çevirirken Yürümeler
  1. Öne (çekiç arka yukarıda sol, ön aşağıda sağ adım alınır).
  2. Sağ yana yürüme
  3. Geriye yürüme
  • File ve top ile çevirme alıştırmaları. Tek ve çift kol ile hareketler yapılır.

Teknik Öğretim Alıştırmaları

  • Gülle ile çift ayak sıçrayarak yarım ve tam dönüşler. Kollar yere paralel. Aynı hareket sağlık topu vb. araçlar kullanılarak yapılabilir.
  • Araçsız dönüş alıştırmaları
  • Cimnastik sopası ile dönüş alıştırmaları
  • Sağlık topu ile dönüş alıştırmaları
  • Saplı topla dönüş alıştırmaları
  • Çevirme dönüş bağlantısı
  • Çevirme dönüş ve atış bağlantısı

Çevirme Alıştırmaları

  • Araçlı-araçsız dönüş alıştırmaları
  • Çizgi üzerinde araçlı-araçsız devamlı dönüşler.

Teknik Gelişim Antrenmanlar

  • Bir çevirme ile ile dönüşe geçme
  • Serili çevirme ve dönme alıştırmaları

-Bir çevirme-bir dönüş

-İki çevirme-Bir dönüş

-İki çevirme-iki dönüş

-İki çevirme-üç dönüş.

– Çevirme dönüş atış alıştırmaları

-İki çevirme-Bir dönüş ve atış

-İki çevirme-iki dönüş ve atış

-İki çevirme-Üç dönüş ve atış

 KULLANILABİLECEK EĞİTİM ARAÇLARI

  • Sağlık topları
  • Hentbol-Futbol-Basketbol Topları
  • Fırlatma topları
  • Cimnastik sopaları
  • Cimnastik sırası
  • Cimnastik kasaları
  • Engel tahtaları
  • Küçük engeller (plastik)
  • Cimnastik minderleri
  • Koniler
  • Atlama ipleri
  • Kısa ve uzun lastik bantlar
  • Denge ağacı
  • Cimnastik çemberleri
  • Halat
  • Tırmanma merdivenleri
  • Slalom çubukları
  • Çıkış takozları
  • Stafet çubukları
  • Gülle,Disk, Cirit ve Çekiç
  • Atlama Çıtaları
  • Atlama minderleri
  • Atlama sehpaları
  • Metre, kronometre
  • İşaret bantları

 

Makale Düzenleme: Bülent TAŞDEMİR

Yorumlar

Yorumlar

Bülent TAŞDEMİR
%d blogcu bunu beğendi: